Cụ thể hóa một cách triệt để

Số từ: 590
Công ty phát hành: Skybooks
Nhà xuất bản: NXB Thế Giới
Dịch Giả: Như Nữ
Nguồn: truyenhayhoan
Hãy chia nhỏ những khó khăn (Descartes)
11. Viết lên giấy những cảm xúc chán ghét
Năm 2012, cầu thủ bóng đá tiêu biểu của Nhật Bản, Nagamoto Yuto đã đầu quân cho đội bóng nổi tiếng của Ý Inter Milan. Có thể nói Inter Milan là một trong những đội bóng mạnh nhất thế giới. Cầu thủ Nagamoto không chỉ có kỹ thuật vượt trội mà bản lĩnh tâm lý cũng vững vàng hơn hẳn các cầu thủ khác.
Nagamoto đã làm hẳn cho mình một "cuốn sổ trái tim" để có thể nhìn thẳng vào tâm lý của bản thân. Trong cuốn sổ trái tim này, anh ghi lại tất cả những cảm xúc của bản thân trong một ngày. Và như vậy, có thể nói cuốn sổ đã có tác dụng lớn trong việc giúp anh kiểm soát tình cảm của bản thân
Trong cuốn Hoài bão (Nhà xuất bản Kadokawa Shoten) của mình, Nagamoto đã viết như sau khi nói về tác dụng của cách làm trên:
"Khi chúng ta vấp phải một sai lầm không mong muốn nào đó, chúng ta thường nhìn lại những việc ấy và tự trách bản thân mình. Nhưng bạn cũng có thể coi đó là vấn đề của người khác và thử suy nghĩ tình trạng cũng như cảm xúc của đối phương với tư cách là người ngoài cuộc.
Có thể đó chẳng phải là bài tập đặc biệt gì, nhưng với tôi đó lại là cách rèn luyện tinh thần tốt hơn bất cứ điều gì. Rèn luyện tinh thần không phải là công việc một sớm một chiều, nếu bạn không nỗ lực, nó sẽ chẳng đem lại hiệu quả đặc biệt nào. Điều quan trọng, bạn phải phản tỉnh bản thân mỗi ngày, và để làm được điều đó thì không thể thiếu Cuốn sổ trái tim"
Một thí nghiệm tâm lý đã chứng minh cho hiệu quả của phương pháp "cuốn sổ trái tim" của Nagamoto
Nhà tâm lý học James W.Pennebaker thực hiện một cuộc khảo sát với các sinh viên đại học, yêu cầu họ viết lại những trải nghiệm khiến trái tim họ bị tổn thương. (Theo cuốn thoát khỏi lo lắng và sợ hãi - Robert L.Leahy)
Sau nhiều tuần điều tra, ông nhận thấy so với những sinh viên không viết gì, những sinh viên đã ghi lại nỗi đau của bản thân cảm thấy thanh thản hơn. Cụ thể, ông nhận thấy ba sự thay đổi sau:
+ Bằng việc viết những cảm xúc của mình ra giấy, họ nhận ra bản thân mình có thể vượt qua điều đó và kết quả là, họ không còn sợ hãi như trước.
+ Họ nhận ra rằng những chuyện khiến mình phiền lòng thực ra cũng không quá nhiều và cảm thấy lạc quan hơn.
+ Họ nhìn nhận sự việc một cách lạc quan hơn và bắt đầu suy nghĩ đến việc làm sao để có thể giải quyết chúng
Với những người không có thói quen "cụ thể hóa một cách triệt để", bản thân họ sẽ luôn bị xoay quanh những cảm xúc khó chịu, giận dữ, bất an...những cảm xúc ấy cứ tích tụ dần theo một chu kỳ luẩn quẩn giống như một quả cầu tuyết.
Nhưng bằng cách viết ra, bạn có thể nhìn nhận một cách khách quan những cảm xúc của bản thân mình và cũng có thể nhận thấy bản thân nên thay đổi như thế nào cho thích hợp